美容｜ホルモンバランスを整えて、心も体のエイジングケア

白髪や、髪にコシや、ハリがないと、老けてみえます。

そして、以外に男性も女性の髪をよく見ているのですよ

素敵な女性なのに

髪がパサパサで残念だな～って方いますよね。

まずは、髪にコシ・ハリがある状態とは？

髪の表面を覆うキューティクルが整っていて、

髪の1本1本がしっかりしている健康な髪　ということです。

髪のコシ・ハリは、さまざまな要因があります

首のシワ嫌ですよね

首にシワが一本もない大人の女性って本当に

素敵(*ﾟ▽ﾟ*)

デコルテの見える洋服も素敵に着こなせる

首のシワがあることにより、
実年齢より５歳～10歳は、老けて見えるそうです　
首のシワは、見た目年齢をかなり上げてしまうんですね


◇まずは、原因から◇

・首のスキンケア不足（首の皮膚は薄いとにかく保湿）
・枕が高い（頭より首の位置が大事）
・紫外線（シワの溝に紫外線が入り込む）
・姿勢が悪い（筋肉が凝り、リンパの流れを抑制）
・女性ホルモンの低下（顔がたるみ、アゴのラインが下がる）

◇毎日エクササイズしましょう
(1) 鎖骨の真ん中に軽く片手をあてる
(2) アゴを上げて顔の向きを上にし、首筋を伸ばします。
(3) 舌を思いっきり天井に向かって垂直に突き出し、そのまま10秒キープ！
舌をひっこめ顔を自然な位置に戻す。
(2)～(3)を3回繰り返します。


◇お風呂上がりに、.リンパマッサージをしましょう
(１)　マッサージ用クリームを塗る
(２) 両耳の下をそれぞれの中指で押す（耳下腺を刺激する）
(３) 指先全体で耳の下から老廃物を押し出すイメージで鎖骨に向かってマッサージする
(４) 鎖骨下のくぼみに指4本をあて肩に向かって老廃物を押し出す
(５) 鎖骨からわきの下にあるリンパ節へ老廃物を押し出す


乾燥には、とくに気をつけてください。

コラーゲン・ビタミンを摂ってインナーケアも忘れずに

そして、毎日のフェイシャルケアとエクササイズを
取り入れてみてくださいね

女性で毛深いのは深刻な悩みですよね

体毛が多いのは体質的なこと

でも腕や、すねはなんとかしたい

腕・脚・乳輪にも毛がボウボウで

月経不順・無月経のときは、男性ホルモン

が多く多嚢胞性卵巣症候群の可能性があるので

婦人科に受診してくださいね

ムダ毛処理

・脱色

毛の色を抜いて目立たなくする。

1回では効果はあまりないので、こまめに脱色する

・剃る

カミソリで剃ります。すぐに、伸びたり、角質まではがして

肌を痛めやすい。毛が濃くなることはありません

・毛抜きで抜く

毛抜きで一本ずつ抜きます。毛穴の壁が壊されて

ブツブツになることがあります。

生えてきた毛が透けて見え繰り返し行うと

色素沈着が残ることもあります

・脱毛剤

ワックスやジェル状の薬を使って根元から

抜き取ります。一気にできるが、

肌への刺激が強く、痛みがあります

・除毛材

アルカリ剤で毛を溶かす方法

肌の荒れない人にはおすすめですが、

すぐに生えてきます

・パパイヤ酵素剤

発毛を抑制する効果があるといわれています

・永久脱毛（針脱毛とレーザー脱毛）

針は時間と費用がかかるので、レーザーが主流ですね

レーザーが毛のメラニン色素に反応して

熱吸収されて毛根を破壊します

もちろん健康保険は使えません

脇の下の脱毛後にボトックスを注入すると

汗を抑えるのでわきが防止になります

どの方法も肌にダメージがあるのは

まちがいありません

必ず、使用前にパッチテストをして、

使用後のお手入れを怠らないようにしましょうね

みなさん、どんなシミにも美白化粧品が効くと

おもっていませんか？

シミができてしまってから使い始めたのでは遅いのです

効果無し！！

シミは、医学的にはいくつかの種類に分けられ

種類によってケアの方法も違うんですよ。

●老人性色素班

見えるか見えないかくらいなら美白効果のある化粧品でのケアや、

ピーリングが有効。濃くはっきりきてきたものを消すには、レーザー治療が必要

●脂漏性角化症

レーザーなどで焼いてとる治療を

しなければとれない

●そばかす

美白化粧品の効果はあまり期待

できない。レーザー治療が有効だが、

再発することもある。

●炎症後色素沈着

ピーリングでターンオーバーを

活発にするとよい。美白効果のある

化粧日でのケアも効果はある。

レーザー治療は不向き

●肝斑

病院で処方される薬

（トラネキサム酸）を服用すると

薄くなることが多い。

ピーリングや美白効果のある

化粧品でのケアも有効

肌に刺激を与えないことです。

そのためには、肌に合わない化粧品を使わないこと。

ピリピリっとした刺激によってシミが 増えることもあります。

たとえばファンデーションの場合、

のびをよくする、水に強い、化粧持ちをよくするため、

原料に防腐剤や界面活性剤などが含まれているものもあります。

こうした物質や油分の酸化が肌への刺激となり、シミになることもあります。

こすってメイクを落とし、

そのあともゴシゴシと洗顔をするのはシミによくありません。

強い力でマッサージを行なうことも肌にかなりの刺激を与えま す。

さらにクリームを使ってマッサージをしたあと、

そのクリームをペーパーなどでふき取らなければならないとすれば、

二重のダメージを与えることになり、

結果的にシミの原因になることも少なくありません。

●花弁状色素班

綺麗に消すには、レーザー治療が必要

シミが出来た時は頼りたい美白化粧品ですが、

あなたの美白化粧品大丈夫？

あなたのシミの種類は？

シミが気になるとき、頼りたいのは美白化粧品ですよね

でも、本当の効果を期待するなら、

シミができてから使っても意味ありません(>_<)

美白化粧品は予防のために使うんです！！

美白成分は、

肌の中でメラニン色素が作られる働きを抑える

効果があるもののことなんですよ

もう一つ、美白成分が効かないシミもあるんです。

それは、

●完成してしまった老人性色素班

メラニンの増加に加え、

皮膚の構造自体も変化しているので

美白化粧品では消せません

美白化粧品で改善できる可能性があるのは?

●ごく薄い老人性色素班

●炎症性色素班

●肝斑など

美白化粧品といってもさまざまありますよね

オススメは顔全体につけやすい

●美容液やクリーム

※洗顔料などの成分は吸収されないので

効果は期待できない（洗いながすため）

美白成分にはいろいろなものがあり、効果の出方も

人により違います

自分に合うものをさがしましょうね。

美白化粧品の成分、今すぐチェックしてみてね！！

洗顔の時に、

毛穴の奥まで洗おうとゴシゴシ力を入れて洗うと

肌を傷めるだけじゃなく、シミやしわの原因にもなり、

肌老化を早めます

洗顔料を十分に泡立ててから優しくがポイントです

洗顔料を選ぶポイント

一番のおすすめは

洗浄力のバランスがよく、肌に余計なものを残さない

固形石鹸です

オイリー肌の人は浴用石鹸でもＯＫ

洗顔後肌がしっとりするタイプの洗顔料は、

肌の潤いが保たれているわけではなく、

洗顔料に含まれている油分が残っているのです

そうすると、

化粧水や美容液の浸透が悪くなります。

美白成分配合の洗顔料は

流されてしまうため、肌に吸収されません

洗顔は皮脂や汚れを落とすことに徹し

保湿・美白は、そのあとのケアにまかせましょうね

こんな洗顔はダメ

●朝は水だけで洗顔

朝も肌の汚れをきちんと落とすこと

肌に皮脂が残っていると、ニキビや肌老化の原因に。

●しっとりタイプの洗顔料を使う

油分が入っているため、保湿効果は低く、

時間がたつと肌は乾燥していく

●洗顔料の泡立てが少ない

泡立てが少ないと肌をこすってしまい、

肌荒れやシミの原因に

●汚れが気になるところをこする

洗顔は泡で洗うのが基本。

洗顔料のタイプと特徴

●固形石鹸

余分な油分を含まないものが多い

洗浄力の強さはいろいろ

●リキッド

肌に優しいイメージでつくられているため

洗浄力が弱いものが多い

●クリーム

肌に優しいイメージでつくられているため

洗浄力が弱いものが多い

●フォーム（泡）

製品によりばらつきがあるが、

一般的に洗浄力弱め

●粉

洗浄力・肌への刺激は

商品によりばらつきがある

●泡立たないミルク

洗浄力がとても弱い。とくに肌が敏感な

人以外は、泡立つ洗顔料を。

正しい洗顔方法

※2分で終わらせましょう

※肌にふれるのは、卵を割らないぐらいの力で

※指でふれると《キュッ》というぐらいまで皮脂を落とす

※Ｔゾーンに皮脂が残っていたら、部分的に泡をつけ直して2度洗い

出来てしまったシミ・・・

高価な化粧品を使っても、なかなかとれませんよね(>_<)

最終集団は、皮膚科へ直行！！

そこで調べてみました

皮膚科でできるシミの治療

①レーザー

専用の装置で特定の波長の光を発生させ、

その光を患部に当てます

皮膚の正常な部分にはダメージを与えず、

シミなどの部分だけを焼いて治療します

表皮を通り抜けて神秘だけに照射する

タイプのレーザーもあります

●カウンセリング→クレンジング→レーザー照射

●シミ1箇所につき５０００円～が目安です

●シミの深さや肌質によって異なりますが、浅いシミなら

通常1回ですみます

②フォトフェイシャル

レーザーよりも広い波長の光を発生させ、その光を

顔全体に当てます。メラニン色素の多い部分に

当たるとそこには光が強く反応して、しみがとれることも

あります。コラーゲンをつくる働きを活発にする作用もあるため、

たるみやしわなどの改善にもつながります。

●カウンセリング→肌を保護するジェルを塗る→光を照射→アフターケア

３～４週間おきに５～6回治療を受けるのが基本です

レーザーよりおだやかに作用するので、

一度で必ずシミが消えるというものではありません

●シミの他たるみやしわ、赤ら顔などの改善にも役立ちます

③ピーリング

肌表面に酸の一種を塗り、古くなった角質を取り除いて

ターンオーバーを促します

皮膚科では市販のピーリング剤より作用が

強いものを使うので、肌の深い部分のトラブル改善にも

つながります

●薬剤を塗る→薬剤を拭き取り冷やす→保湿

●２～4週間に２回、合計10回程を目安に行う

●ターンオーバーを促し、さらにコラーゲンを

増やす効果もあるので、シミやくすみの他、

しわ、たるみ、たるみ毛穴の改善にも効果

余分な角質を取り除くため、

ニキビ予防にも役立ちます

④レチノイン酸ケア

ビタミンAの一種【レチノイン酸】を配合した薬を患部に塗ります。

肌のターンオーバーを高めるため、

シミの治療に有効です。

コラーゲンを増やす効果もあるので、しわの治療にも使われます

●病院で処方→患部に塗る→医師の診療を受ける→効果を確認

１日1～２回塗り、強めのもので2ヶ月、弱めのもので半年～1年

ぐらいが目安

●シミの他、くすみ、黒グマ、注射による治療が適さない

目元の小じわなどの治療にも使われるそうです。

できてしまったシミを皮膚科で改善後は

これからまたできないように

体の中から酵素を取り入れ、

そして、外からは、日焼け止め

毎日ケアしましょう(๑≧౪≦)

美容も健康も毎日の排便できまります！！

いつも、汚いものとして扱われているうんこさんは、

私たちの健康や幸せを握っています

●便秘や下痢症はストレス社会が生んだ現代病です

●便のボリュームを決めるのは食物繊維

●快便は美容・健康・幸福感をもらたらします。

●消化されなかった食べ物や水、腸内細菌と

死骸などが便の正体です

口（咀嚼）

↓

胃

（食べた物を胃液で溶かす）

↓

十二指腸

（胃で溶けない脂分を溶かす）

↓

小腸

栄養を吸収する

↓

大腸

水分を吸収してうんこをつくる

↓

直腸

うんこの形を整える

肛門

自分の便の状帯を見れば自分の腸内環境の

善し悪しが判断できます。

下痢や便秘をしたときに、

どこでトラブルが起きているのかを

把握しやすくなりますよ

【いい便にするためにすること！】

１.便のカサを増やす食事を心がける

食物繊維をとるこにより、腸内の細菌の働きを

活発にし、腸内環境を整えます

２．腸内環境を改善する

乳酸菌や納豆菌などの菌が豊富な食材を

毎日取り入れることで、善玉菌を増やします

腸内環境が改善されベストな便になります

３．食物繊維の多い食事をこころがける

おから　芋類　ブロッコリー　果物など

４．水分はたっぷりとる

便秘の原因の一つに水分不足があります

５．体を休める、ストレス解消

ストレスがかかると腸内環境が悪化

善玉菌が増殖

６．腹筋を鍛えて排便力をUP

力が入らず、便秘の原因に

便の大きさと

腸内細菌の数は比例するんです！

最近は便のサイズが小さい人が増えています

腸内細菌の数が減り、健康な腸が維持できないこと(>_<)

原因は、食生活の欧米化、野菜お摂取量が減った事

食品添加物がたっぷり入った

ファーストフードを食べるようになったこと

【ベストな便によりもたらせる効果】

１．すこぶる元気

免疫力が高まり病気知らずの

健康な体を手に入れられます

２．いつでも幸福感MAX

３．何事に対しても前向き

４．お肌ピカピカ

腸内環境が整うことで、新陳代謝が上がり

血行がこくなるため、お肌はツルツル、ピカピカ

５．仕事が出来る人に

６．ガンにもなりにくい

これは、もう今日からバカにできない便

美容も健康も立派な便からもたらされるのです

今日から毎日自分の便をチェック

そして、改善ですね(*ﾟ▽ﾟ*)

よく観察して排便でわかる！

排便は大きく分けて6タイプ

マイ乳酸菌を増やして若返りましょう！！

マイ乳酸菌を増やすことが一番の

アンチエイジング法なんですよ

私達の腸の中には乳酸菌がすみついています

みんな同じ種類ではなく、一人一人違うものなんです

どんなに、高いヨーグルトを食べても

自分と相性が悪ければ意味がないんです(>_<)

2週間同じ菌株のヨーグルトを食べ続け、

便通・肌の調子がよくなってきたものが

自分に合った菌株です。

（ヨーグルトの乳酸菌は、ビフィズス菌・ブルガリア菌

カゼイ菌などさまざまな種類があります。

試してみましょう）

■腸内細菌は生まれた直後に腸にすみつきます

産道を通って出てくるまでにさまざまな菌が口から入り

腸内に菌を取り込みます。

■死ぬまで同じ種の乳酸菌がすみつきます

「自分だけのマイ乳酸菌を増やすことが、

免疫力を高めたり、

老化防止に役立ちます」

マイ乳酸菌を増やすことにより、

善玉菌が優勢に働きます

食生活でマイ乳酸菌を増やす方法

【乳酸菌生成エキスが一番効果的】

16種類の乳酸菌を豆乳で発酵・熟成させ、

乳酸菌の分泌物と菌体成分を抽出したものもあります

マイ乳酸菌を増やすのに有効です

「でも、普段の食生活を改善する方法は？」

〈ポイント〉

！マイ乳酸菌のえさになる食事を心がける

！毎日摂りつづけることが大事

●ヨーグルトなどの胃酸に弱い乳酸菌

●ごぼう　●サツマイモなどの食物繊維

マイ乳酸菌を増やして得られるいいこと！

じつは怖い病気かもしれない　むくみ（浮腫）

朝起きると、顔が『ぱんぱん』

夕方、足が『だるい』『重い』『ぱんぱん』『痛い』

この様な症状女性からよく聞きます。

女性に多い立ち仕事や

高いパンプスなどなど・・・

まずは、同じように体重が増加しても、

むくみは肥満とはぜんぜん別物なんですよ

むくみ（浮腫）とは、

リンパ液がリンパ管に入り正常に代謝されないと、

余分な水分や老廃物が皮膚の下に過剰にたまります。

この状態が『むくみ』です。

肥満とは

脂肪分が増えることです。

区別するには、

むくんでいると思われる部分、

特に足のすねを

10秒以上強く指で押し付けてみましょう。

へこみが出来れば、むくみですね。

また、ひどいむくみの場合には

３～４日で１０ｋｇも体重が増加することもあります

むくみ（浮腫）の原因として腎臓病は

最も多いものであり、むくみが出たら、

まず腎臓病でないかどうかを調べる必要があります。

むくみには、

短時間で治まる一過性の症状と、

病気や怪我などからくる病的症状の2種類があります

■　病気の場合

肝臓病、妊娠中毒、腎臓病、

心臓病、血管やリンパ管の障害、

脚気、貧血などで、むくみは起きます。

長時間むくんでいる場合や、

身体全体がむくんでいる場合など、

一度病院に行って診察を受けましょう

■　一過性の場合

起床後１～２時間位でむくみが消える場合は、

病気の心配は無いでしょう(*ﾟ▽ﾟ*)。

病気以外で、体にむくみが起きるという事は

体内水分のコントロールがうまくできていないと言う事。

病気以外から発症する原因

・塩分の摂り過ぎ（塩辛いものが好き）

・長時間座っている・立っている

・体の冷え・水分補給

・運動不足

・ふくらはぎの筋力低下

・アンコールの摂り過ぎ

・好き嫌いが多い・野菜を食べない

・体温調節不足・骨格の歪み

・窮屈な下着・靴・老齢

・睡眠不足・ホルモンバランス異常

病気ではありませんが、

放置していると脚の疲れがとれず、

免疫力の低下を引き起こすこともあります。

十分に休むこと、そしてむくんだ部位を

温めて血行をよくしましょう

酵素は　血行を促進しますので

むくみにはとてもよいとされています

夜の入浴前に　酵素ドリンク

（粒状より液状の方が吸収率がよいです）

を飲んで、むくみ知らずになりましょう

好きな人のことを考えたり、見たりしたら

ドキドキしますよね～(*ﾟ▽ﾟ*)

でも、２０代～50代の女性の３分の１は

今はときめきがないけれど、

トキメキがほしいと答えています

トキメキは大切なんですよ！

心と身体を元気にしてくれる特効薬なんです

それは、医療の場でもトキメキの効果は確かに

あるという

薬がいらなくなるほど改善してしまう

軽うつや、自律神経失調症などの患者さんで

よくあるそうですよ

なぜか、卵巣機能が改善、月経不順も

劇的に治ってしまう人がいるとか

でも、辛い恋・のめり込み過ぎの恋は

かえってストレスのもとになり効用どころではないです

あこがれ以上恋愛未満が最適でしょうね

安全で安心できるときめき

そんな時脳の中は

快感物質のドーパミンやベータエンドルフィン

（幸せな気分をもたらす物質

痛みを和らげる作用もある）

がたくさん出ている状態

さらに、セロトニンも出ている

次にお肌　ときめきがあると

肌もきれいになる。それは、

女性ホルモンが増えるからなんです

ドーパミンはエストロゲンの材料になる

物質を増やす働きがある

卵巣機能も元気をとりもどす

若返りの特効薬ですね

ときめき⇒ドーパミンUP（よろこび）

⇒胸のたかなり・安心感・共感・感動

向上心・アクティブ・おしゃれ心

⇒心と体が若返り、元気に！！

プチトキメキ効果を得られる方法

大人の女性に必要なのは快眠です

朝おきても、疲れがとれない、夜寝付けない、日中眠い・・・

じつは、

上手に眠れていないと

太りやすい・むくみやすい

便秘・頭痛・肩こりがひどくなったり

歩くのが億劫、すぐに落ち込む

いくら寝ても眠い・歩くのが億劫

休みの日は昼過ぎまでねてしまう・・・

でも、快眠できると

むくみがリセットされ、ダイエット効果も

お肌の調子がよくなる

仕事のやる気が高まり、やる気もUPします

まずは、環境を整える

寝具は寝返りしやすいもの

首のカーブに合った枕

軽い・保湿性のある掛け布団

パジャマは、サラサラした摩擦の少ないもの

夏は通気性のよいもの・冬は保温性のよいもの

アロマを使う　副交感神経に働きかけ気分をリラックス

してくれる

アロマキャンドルなどリラックスできる香りを選ぶ

ラベンダーは眠りに効果があると言われています

入浴後のマッサージで熱を発散

血行をよくするため、足先から体の中心に向かって

ゆっくりマッサージ

香りのよいオイルやクリームを使うのもよいですね

翌日の目覚めをサポートサプリ

プレミアム酵素

57種類の野草・２３種類の果実・海藻・きのこ類

配合の栄養の他美容成分が濃縮されており

良く朝の目覚め、肌の質感がまったく違うとのこと

第一印象はとても大事です

ポイントは、口元
口元の色や、口角がキュッと上がっていれば、笑顔の印象も違ってきます

真っ白な歯、ピンクの歯茎で笑顔だと爽やかな印象です

歯科で保険のきかない実費診療歯の色は白く、歯茎の色はピンクにすることができます

より、綺麗になりたいなら審美歯科へ行ってみるのもいいかもしれませんね

歯茎の色は、歯科でピーリング

歯の黄ばみは、歯科でクリーニングやホワイトニング

歯ぎしりは、歯科でマウスピースを作ってもらう

年齢を重ねると唇の色もくすんできますよね

ちょっとしたお出かけにも、リップを塗るだけでも明るい印象になります。

一番大事なのは広角口の広角は年齢とともに下がってきます

鏡を見て、笑顔を作ってみましょう。

笑顔のチェック

口角は左右バランス良くキレイに上がってますか？

ほほもキュッと上がっていますか？

上の歯が8本見えているのが理想とか

毎日数回笑顔チェック　口角を引き上げる筋肉を意識し

表情筋を鍛えましょう

普段から気にして広角をあげましょう！

 

髪のコシ・ハリをキープするためには、

髪の表面を覆うキューティクルを整えてあげることが一番

洗い流さないタイプのトリートメントをおすすめします

シャンプー後、タオルドライした髪につけ、ブローしましょう

トリートメントは量を守り、頭皮につかないように気をつけましょう

トリートメントのあらい残しが原因で、新たな頭皮トラブルを招く恐れがあります　

髪にやさしいアミノ酸系シャンプー。

アミノ酸系の洗浄成分が使われているため、

一般的なシャンプーに比べてやや高価ですが、髪や頭皮に低刺激であることがおすすめの理由です。

大人の女性のみなさんの

ヘアスタイル

老けてみられたくない　重要なポイントですよね

簡単にはじめられる方法実践してみてくださいね

今日から　

スタイリング剤は頭皮につかないようにし、

1日の終わりにはやさしくシャンプーし、

髪をリセットしましょう。

以下のことに気を付けて、ヘアスタイリングしてみてください

美しくなるには体温を1度上げればよかったんです

健康になり、さらにがん予防までできる

体温が１度下がると免疫力は30％低くなる

体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。

体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下し、ウイルスや

細菌に負けて発病しやすくなってしまいます。

白血球は、外からのウイルスや細菌だけでなく、がん細胞が体の中にできるたびに、
免疫細胞が攻撃をして死滅させてくれています。

実は健康な人でもがん細胞は1日に5000個もできています(>_<)。

その1つでも免疫という監視システムをかいくぐって生き残ると

1個が2個、2個が4個、倍々ゲームのように増えていき、やがてはがんに姿をかえてしまうのです。

健康を維持してくれる免疫力は体温が1度下がるだけで30％低下します。

自分の平熱を知り、低体温を克服して、血流をよくしておくことが、免疫力向上につながります

自分の平熱を知るには、3～4日間、朝・昼・夜の体温を測って平均を出してください

低体温の原因は？

原因の9割はじつは、筋肉量の低下 だったんです

運動量の低下で、筋肉量が減少します筋肉が少なくなると、体温も下がり、基礎代謝も下がります。

基礎代謝が落ちれば、カロリーが消費されにくくなって、内臓脂肪が増加してしまいます

加齢とともに基礎代謝は落ちているので筋肉量を増やすことは、病気対策に必要です。

運動不足、エアコン生活により汗をかきにくい環境が低体温の原因と考えられています。

ストレスによって分泌するホルモンは、ストレスが強いと筋肉をやせさせてしまい、低体温を招きます。

 ◎体温アップ法◎

●1日30分必ず歩く
加齢による筋肉の減少率は年間で約1％。1日中動かないでいると、
0.5％もの筋肉が失われます。ということはたった2日間で1年分の筋肉を失ってしまう計算になります。
毎日続ければ、必ず3ヶ月後には成果が出ます。

● 朝のウォーキング
毎日30分。朝ウォーキングしましょう
体温の一番低い朝におこなうことで、0.7～1度体温が上昇します。
毎朝、一気に体温を高めることで1日の体調がよくなり、30分の有酸素運動で毎日8gの
内臓脂肪を減らすこともできます。
体を冷やさないで温める生活をすることで免疫力が活性(｡･ ω<)。

● 入浴
シャワーをやめて湯船に浸かる

● スクワット
下半身の脂肪が落ちるとともに、
必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。

● 白湯を飲む
朝は1日の中で最も体温が低い状態なので白湯を飲みましょう。
寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。

● 腹巻き、カイロ、湯たんぽ
女性に冷えは大敵です。これからの季節、特に体を冷やさない外側からの工夫もしましょう

体温を上げるとこんなにいいことがあります

見た目年齢下げたいですよね～

でも・・・見た目年齢を下げるといってもどうしていいのか？

やっぱり、顔からですよね。

フェイスエクササイズ

ほうれい線やあごのラインが無くなってきたり、

下まぶたがたるんだり、顔の筋肉は２０歳を過ぎると徐々に衰えてきます。

フェイスエクササイズは１回１０分でＯＫ(^-^)

逆にそれ以上行うとかえってシワに原因になってしまうので要注意。

そして必ずクリームを塗って行ってくださいね。 

なぜなら、肌が乾燥した状態だと、シワになりやすいからです。

一番代表的な、おもい切り「イ・ウ」を

３０回繰り返すエクササイズです。

下まぶたエクササイズには、ななめ上を向き、まぶしい目をするように下まぶたを持ち上げます。

この状態を５秒～１０秒を１０回～２０回繰り返します。

これだけでも顔の筋肉の衰えはカバーできます。

毎日続けて見た目年齢をグッと下げてしまいましょう！

この方法はとても効果的ですよ

猫背は老化の原因　さらに老けて見られます

美しい姿勢には、バランスのとれた筋肉と神経が必要

そして、骨盤の歪みが無いので、血液の流れが良くなり、

老廃物が排出されやすく、便秘にも効果的です。

正しい姿勢を維持することで、

バランスよく体の筋肉が使われキレイなラインになり、

若返り効果抜群です。

そして、何よりも見た目が美しい。

 まずは自分の姿勢をチェックして、

猫背だという人は今すぐその悪習慣から抜け出し、正しい姿勢を意識しましょう。

年齢を重ねると、だんだん基礎代謝が悪くなっていきます。

大切なのは代謝を上げることです。

なるべく体を動かすことを意識して日常生活を送り

近くのスーパーやコンビニでも車で買物に行ったり、

エレベーターやエスカレーターを使って階段を拒否。

進んで体を動かすことを意識しましょう。 

１日１０分からでも良いので、

運動やエクササイズを行うと代謝があがり、

肌代謝も良くなるので美肌効果があります。

毎日１０分からでも良いので代謝を上げていきましょう。

見た目年齢が変わってくるのが実感

美の基礎「食生活と睡眠」が大切でしょう。

 大人の女性は、ちょっと寝不足が続けば、

 肌にハリが無くなり、一気に顔は老け込んでいきます。

美のゴールデンタイムと言われる、夜の１０時から２時を逃すと、

肌質は改善されにくく美容にかなり影響が出ます。 

疲労回復効果も睡眠不足のせいで無くなり、疲れがどっと顔に出て老け込んでしまうんです

若返りのために良質な睡眠を心掛けましょう。

そして、食生活も気にしていきましょう。

偏った食生活をおくっていると、

肌はぼろぼろ、そして太りやすくなり、

冷え症や便秘になりやすく、さらに風邪を引きやすくなります。

偏った食生活の悪習慣がある人は今すぐ改善して！！

加工品ばかり食べて、

いつも具合が悪そうな人の見た目年齢は

加算されていくこと間違いなし。

オトナの女は「自己管理」がきちんとしている人です。

見た目だけではなく内側からの美しさも感じます。

若く見られるということは、お化粧を厚く塗る事ではないのです

いくらお化粧でごまかしても、

お肌がボロボロだとそれだけで老けて見えますよね

姿勢が良く健康的な美肌の持ち主は、

見た目年齢が断然若く見えるものです。

実年齢より若く見せて　　

魅力的な女性の見た目年齢はいつだって

実年齢マイナス10歳くらいです。

今日から見た目年齢マイナス10歳!!

見た目年齢チェック　（３つ以上ある人は危険信号）

はっきり言います！不潔な人は美肌にはなれません

最近ではお風呂に浸からず、シャワーだけの人が多いそうです

お風呂に入らないのは言語道断！！

 毛穴の開き・キメの粗さ・顔の黒ずみに悩んでいる人の多くは

夜、お風呂に入らず、朝という人が多いのです

 １日約１６時間もの汚れを身にまとい寝て疲れは取れないし、

肌には過酷基礎化粧品・メイク・日焼け止め紫外線、

空気中に浮遊している科学部質の塵や垢、そこから繁殖した雑菌から自前の皮脂を出して戦っている状態

つまり、不潔な状態で美肌は不可能ですね

毎日忙し女性、疲労がたまった体は冷えていて、代謝が落ちています

代謝が落ちる　=病気になりやすい　太りやすい

代謝を上げるためや、昼間の高ぶった神経をリセットするには、入浴が最適なんです(^O^)

 体を温めると、筋肉がゆるみ、血管が広がるので、

疲労物質や老廃物を排出され体の修復ができますよ(๑≧౪≦)

今日からお風呂はゆっくり浸かりましょう

女らしくキレイでいられるのは30代半まで

女性はいつまでも、メリハリボディ、シミ、
しわ、たるみのない美しい肌をいつまでもキープしたいですよね

女性の美しさ、健康をつかさどっているのが女性ホルモンなんです。

ただし、女性ホルモンが女性の美しさと健康を懸命にサポートしてくれるのは
10代後半～30代半ばまでの妊娠に適した期間のみ

その後はただただおっさん化していく・・・

更年期からの女性ホルモン不足は女性ホルモンを補う方法を
知っているかで大きな違いが出てきます

心と体のトラブルなどいろいろな方法を試して
いつまでも女らしくキレイな女性でいましょう！

では、どうしたらいいの？

ムダ毛処理　は、女性にとっては重要ですよね

顔以外の部分だと、ついついぞんざいな処理になりがちではないですか？

肌を痛めたり、化膿したり、シミになったり、　ここでは、正しい処理方法をお伝えします

 カミソリ　・電気シェーバー・毛抜き・家庭用脱毛器・ワックス・除毛テープ

 など、使う道具により、リスクがつきもの下記のような症状が出る人も・・・

• 毛嚢炎（　化膿してニキビのようになる、膿をもつ　）

• 炎症性色素沈着（　毛嚢炎の後がシミになったもの　） 埋没毛　（毛穴がふさがれ、毛が表面に出れず、埋もれたもの）

鳥肌状の変化　（皮膚が硬くなり　鳥肌のようにもりあがる）

除毛したあとに　かゆみがでたら、冷やし、ステロイド軟膏を塗ってかかないようにします。

毛嚢炎になったら、洗って清潔にし、治るのを待ち、痛ければ病院へ行きましょう

色素沈着は　ピーリングで薄くなるらしいですが、処理方法を変えないと完治しません

 トラブルを避ける為のカミソリ除毛法

肌は夏に歳をとるといっても過言ではありません！！

夏の肌のお手入れ次第で秋からの、肌は全く違います。

皮膚は、心臓、肝臓、膵臓などと同じく臓器です。

夏は、高温多湿、強い紫外線、エアコンによる乾燥、

過酷な環境を肌に受けやすいことから、皮膚のダメージは大変なものです

夏なのに冬並みに肌が乾燥する、・ニキビが増えた、という肌状態にあるとすれば

肌が機能していない可能性大ですよ

・冷たい飲み物ばかり摂取して体内を冷やしていませんか？

・汗をかいた後の体温調節を意識していますか？

・ファンデーションと皮脂が　顔の上で混じり合っていませんか？

 顔も体も日焼け止めをしっかり塗っておけば、 紫外線は可能な限りガードしますが、

さすがに日中の気温が３０℃を超えると、多量の汗で落ちてしまいます。

何度か塗りなおしましょう

浴びてしまった紫外線・・・

真夏の午前１１時～午後２時、この間の約１時間、素肌を紫外線にさらすと、

たった１つの肌細胞が数十万の傷を負うほどダメージを受けるそうですが、

紫外線を浴びてから６時間以内に冷水や収れん化粧水など、 肌のほてりを鎮静させるケアを行い、しっかり保湿すると、

ダメージを受けた細胞を修復できるとのこと。 

肌は紫外線やエアコンの影響で、水分が奪われて乾燥しがちです。

放っておけばお肌のシワが目立ちやすくなります。

加齢や重力の影響を受けて皮膚がたるみやすく、シワが目立ちやすいパーツです。

夏の夜は、洗顔後、保湿用化粧水を塗り、化粧水をたっぷり、染み込ませたコットンで気になる部分

を５分ほどパック（ほうれい線や、おでこ）そして、保湿効果のあるクリームを塗りましょう。

表情筋をトレーニングして10歳若返りましょう！！

年齢を重ねると、

ほうれい線、二重あご、まぶたのたるみ、頬はブルドック状態、

さらには広角が下がり

とっても鏡を見るのが嫌になります・・・

じつは、あなたの顔の形によって、たるみやすかったり、しわが出来やすい場所というのがあります。
自分の顔の形によって、そこの部分を意識して鍛えると、より効果があるでしょう。

まず、大事なのは、表情筋です。

表情筋は、顔の喜怒哀楽を表す際に使われる筋肉で、目や口、鼻などを動かす約60種類の筋肉を指します。

その他の筋肉とは異なり、筋肉の端が皮膚につながっていて皮膚を直接動かします。

そのため、この筋肉が衰えると、

表面の皮膚が垂れ下がり、たるみやシワの原因の一つとなります

表情筋は通常の生活では全体の30％しか使っておらず、

無表情で筋肉を使わなかったり、加齢などが原因で衰え、どんどん固く動きにくくなり、

衰え、固まった表情筋は今まで保っていた顔のハリなどのバランスを崩しシワやたるみになり、

すぐに笑顔を作れなくなったり、自分の感情を表現しにくくなってしまうそうです。

また、たるみが毛穴を目立たせたり、どんどん老け顔を招くきっかけになります。

表情筋を鍛えることにより、皮膚が引き上げられ、

シワやたるみが目立たなくなるようです。

またむくみや、たるみが解消され、小顔効果も期待！

筋肉が動くことで、血流やリンパの流れも刺激され、新陳代謝を活発する働きもあります。

それに、表情が良く動く人は、明るい性格にみられ、素敵な女性と思われますよね

表情筋は、腕や脚に付いている筋肉とは違い、とても薄いのです。

数日ですぐに鍛えられるわけではなく、

毎日少しずつ続けることに意味があります。

表情筋を鍛えると、沢山のメリットがあります。

毎日意識して、表情を動かす運動を取り入れましょう。

{ 鍛えるメインとなる表情筋 }

前頭筋（ぜんとうきん）

 眉を上げるための筋肉で衰えると額に横ジワができる。

眼輪筋（がんりんきん）

 目を開いたり閉じたりするための筋肉で衰えると目尻のシワや上瞼がたるむ。

頬筋（きょうきん）

口 角を動かす筋肉で衰えると口角が下がる。

口輪筋（こうりんきん）

 口元の表情を作る筋肉で衰えると口元のシワやたるみになる。

頤筋（おとがいきん）

 アゴのラインを引き締める筋肉で衰えると二重アゴになる。

「あなたは？」

頬に余分な脂肪がついている

頬の筋肉が緩んでくるとブルドック顔のように頬の下にシワができやすくなる

頬のトレーニング

1. 両頬に手を添え「そ」の口を作りそのまま止めます（8秒間）※頬を凹ませる

2. １の状態から、添えた手でほほを上に持ち上げ、そのまま止めます（8秒間）

3. ゆっくり元に戻す

ほうれい線がくっきり

鼻下、鼻の横から、ほうれい線の上に置くように両手で、口輪筋全体を覆います。

1. 口輪筋に置いた指の腹を使って、そのまま円を描くように時計回りに10回、反時計回りに10回回してください。

顎の肉がたるむ二重顎

二重顎トレーニング

1. 顔をゆっくりと上に向け、限界まで真上を見上げます。

2. 舌を出し、舌をゆっくりと真上に向かって伸ばします。このまま５秒キープします。

上下まぶたがたるんでいる  

目元のトレーニングを念入りに！

1.  目を思いっきり見開くと同時に、眉毛も思いっきり持ちあげます。

2.  眉毛はそのままの位置で、まぶただけを閉じます。

3.  閉じたまま眼球を左右に動かします。

4.  15回程、眼球を動かしましょう

口元がシワになる・広角が下がる

口元のトレーニングを念入りに！

1. 口を前に突き出し、口を「お」の形にします。

2. 「お」の口のまま、口は下に引き下げ、頬は逆に上に引き上げます。

3. 再び1．の状態に戻します。これを10回程行います。